줄넘기다이어트 썸네일형 리스트형 줄넘기 다이어트를 중단하다... 얼마전 갑작스런 달리기로 무릎과 발목에 이상을 핑계로 진행을 하지 않던 줄넘기 다이어트를 잠정 중단을 해야합니다. 그저께 허리가 삐끗해서... 오늘까지 좌측허리 뒷편이 뻐근하네요... 아... 쉽... 다... 한 열흘정도 열심히 한 것 같은데... 그리고 덕도 좀 본 것 같은데... 일단 줄넘기 다이어트를 시작하게 된 동기!! 키(175cm)에 비해 몸무게가 무리한 수준은 아니지만 줄넘기 다이어트 하기 전에 80kg에 육박했음... 문제는 복부비만에 있었습니다. 그래서 줄넘기다이어트를 시작을 하고 지금까지 한 열흘정도의 꾸준한 줄넘기를 한 결과 의자에 앉았을 때 복부의 포만감으로 인한 복부팽창감은 많이 사라졌습니다. 그로 인한 숨쉬기도 전보다 훨씬 좋아졌고... 특히 복부비만이 심했던 바디라인도 조금은.. 더보기 줄넘기 다이어트 9일차!! 하체 근육이 부실하다... 어제 고비 아닌 고비를 무사히 잘 넘기고 오늘도 줄넘기다이어트를 실행하였습니다... 근데 이거... 말이 다이어트지... 그냥 기존의 일과에 줄넘기 운동 하나 더 끼워 넣은 것 뿐... 이제 줄 잡는 법, 뛰는 요령을 어느 정도 몸에 익혀서... 줄넘기를 한번 넘을 때... 발런스가 안 맞아 줄넘기 줄이 발에 걸리는 건 없어졌는데... 문제는 여전히 하체가 부실하여 오래 동안 줄넘기를 할 수가 없다는 것... 그래서 부실한 하체를 보안하고자 운동법을 찾아 보니 '스쿼트'라는 대표적인 하체 근력 강화 운동이 있었다... "squat" 말 그대로 쪼그려 앉는 것... 허리를 곧게 펴고 무릎이 직각이 될 때 까지 엉덩이를 쭈~욱 빼면서 내려갔다가 올라오고... 한마디로 군대서 얼차려로 즐겨받던 기마자세 딱 그.. 더보기 줄넘기다이어트 8일차!! 운동 효과. 어제 그제 술을 먹고 오늘 운동을 하려니 죽을 맛이네요... ㅎㅎ 그래도 어제도 못 했기에... 오늘 안하면 버릇될 것 같아서 무거운 몸을 이끌고 나가서 했습니다... 인증샷!! 조금만 뛰어도 숨이 헉헉 차는 줄넘기... 타운동과의 비교를 해 볼까요? 분당 120회의 속도로 줄넘기를 10분 간 했을 시... 테니스 2셋트, 12분 내의 1마일 달리기, 12분 간의 수영, 30분의 조깅, 20분의 핸드볼을 한 효과가 있다는 군요... 줄넘기 다이어트 시작한 지 일주일이 지났네요... 처음엔 뛰는 법도 모르고 무작정 뛰었는데... 이젠 제법 요령도 생기고 리듬감도 익히고... 많이 발전했습니다... 다음 주에 벌거벗은 나의 모습을 공개하겠음... ㅎㅎ 매 2주 마다 공개하겠음... ㅎㅎ 더보기 줄넘기다이어트 6일차!! 두발모듬 뛰기!! 전일 네이버의 포스트의 유사문서분류의 충격으로 한 곳에 집중을 해야 해서 빠르게 가 봅니다... 오늘의 결과!! 운동시간: 11:58초 줄넘기횟수: 2,439회 소모칼로리: 286cal 소모칼로리가 조금 늘었네요? 오늘은 줄넘기를 오래할 수 있는 방법을 이리저리 찾아 헤매다 줄넘는 방법을 처음부터 다시 숙지한 후 온몸에 힘을 빼고 시선은 정면을 바라보면서 두발모듬뛰기!!를 했습니다... 전일까지 어디서 본 건 있어서 한발로 번갈아 가면서 뛰었습니다... 권투선수 처럼... 오늘 두발을 가지런히 모으고 뒤꿈치를 들고서 초등학생의 폼으로 폴짝 폴짝 뛰니... 한번에 오랫동안 줄넘기를 할 수 있었습니다~~~ 하지만... 전... 연속해서 뜀뛰기를 100번 이상 하지를 못하는 것이였습니다... 저!질!체!력!!.. 더보기 줄넘기다이어트 5일차!! 오늘도 여전히 줄넘기는 몸에 맞질 않는다... 지금 하는 방법은 운동시간 20분, 스피드는 120, 운동 2분 / 1분 휴식, 이런식으로 하고 있는데... 저 2분에 몇번이나 걸려서 다시 뛰고 그런다... 그냥 간단한 운동기구로 폴짝폴짝 뛰면 될 것으로 생각을 했는데... ㅎㅎ 그게 아닌가 보다... 그래서 오늘은 줄넘기에 대해 공부를 좀 하기로 하고 이곳 저곳을 뒤져서 줄넘기운동의 기본을 서술해 보는 시간을 가지겠다... 그전에 일단 오늘의 운동 결과부터... 줄넘기 다이어트 D+5일차!! 블로그와 티스토리 두곳에다 같은 내용을 포스팅하니 ㅎㅎ 둘 다 유사문서로 분류가 되는군요... 조만간 가닥을 잡아야 할 듯...^^ 더보기 줄넘기다이어트 4일차!! 늦잠을 자다... 오늘은 운동기상시간에 울린 알람을 누르고 그냥 자버렸다... 그리고 한시간 뒤인 출근기상시간 알람 소리!! 잠깐 고민을 했었다... 운동을 해? 말어? 운동을 하기엔 출근시간이 빠듯하다... 참고로 주말에도 출근을 하는 업입니다... ㅎㅎ 그래도 시작한지 며칠 되었다고!! 훌훌 털고 일어나 바삐 운동장으로 Go Go!! 스트레칭도 빠르게... 본 게임도... 빠르게... 여전히 마음만 바쁘고 줄넘기 줄은 몇번을 넘질 못하고... 제 발목을 잡네요... ㅠ.ㅠ 이제 종아리의 알은 제대로 들었는지... 스트레칭 시 몇번 쭈무리고...하니 견딜만 합니다... 오늘은 아침에 운동하시는 분이 한 분 더 늘었네요... 그분도 주로 워킹을 하시는군요... 할머니... 운동 후 빠름~ 빠름~ 빠름~ 모드로 출근을 하고.. 더보기 줄넘기 다이어트 2일차!! 어제는 건너뛰고 오늘 아침에 20분 뛰었습니다. 저녁 시간이 만만찮아 앞으로 아침시간에 뛰기로 계획을 세웠습니다. 아침 6시에 일어나... 20분을 밍기적거리다... 6시 30분에 아파트 1층으로 내려가서 20분을 셋팅하고 뛰었는데... 2분 줄넘기 1분 휴식... 요런 식으로... 운동 전,후 스트레칭 시간까지 포함을 하니 50분 정도 걸리는 듯... 적당하다... 오늘의 결과!! 운동시간: 20분 줄넘기 횟수: 2,374회 소모칼로리: 274cal 근데... 한번에 줄을 넘는 횟수가 50개를 넘질 못한다... 스텝이 문제인지 사흘째(횟수로는 두번째)인데... 점점 나아질 것이라 생각한다. 종아리엔 알이 배겨서 출근시간에 걸으니 후덜덜하다. ㅎㅎ 어제 인바디로 측정한 체지방측정 결과!! 옷을 입고 측정.. 더보기 이전 1 다음
